Kindel 8
Kui tahad toituda mõistlikult ja hoida kehakaalu stabiilselt parimas vormis või vabaneda suveks liigsetest kilodest, siis oled kutsutud osalema meie kahepäevasele koolitusele „Kindel 8“ Roosta Puhkekeskuses 28-29.aprillil.
Kahel päeval juhendame Sind võitluses liigse kehakaaluga-jagame teadmisi:
- kuidas tervislikult ja stressivabalt liigseid kilosid kaotada?
- kuidas kehakaalu stabiilsena hoida?
- kuidas muuta muutumatuna tunduvaid toitumisreflekse?
- kuidas saavutada kontroll liigsöömise varjatud põhjuste üle?
- mis on „jo-jo“ efekt ning kuidas seda vältida?
- miks dieedid ei toimi pikemas perspektiivis?
- kuidas aidata enda mõtetel toetada kaalu langust?
- kuidas muutuda ja muuta?
Lisaks teoreetiliste teadmiste omandamisele, kinnistame õpitavat praktikas.
Kellele koolitus sobib? Kõigile, kes tahavad omandada tervislikke toitumisharjumusi, vabaneda liigsetest kilodest ning omandada kogu eluks oskus hoida kehakaaluga seonduvat enda kontrolli all.
Omandades 8 teadmist, võid vabaneda raskusest kogu eluks!
Kursus toimub 28-29.aprillil Roosta Puhkekeskuses (vaata lähemalt www.roosta.ee)
Maksumus 258 EUR NB! tasuda võib ka osade kaupa!
Hinnas sisalduvad koolitus, koolitusmaterjalid, majutus, toitlustus, arsti konsultatsioon(45 min.), individuaalne nõustamine (30 min)
Registreerumine: e-meili ylla@tallinnakonverentsid.ee kaudu hiljemalt 20. aprilliks 2012.a.
NB! Grupi liikmete arv on piiratud!
Kursuse juhendaja Ülli Kukumägi (koolitaja ja nõustaja; tegelenud psühholoogia ning inimkäitumisega seonduvaga viimased 10 aasta jooksul, sh. täiendõppena omandanud liigsöömise kui sõltuvushäire ravi erinevad meetodid)
Arstlikud konsultatsioonid dr. Olga Tsirkunova,neuropataloog-homoöpaat-homoötoksikoloog.
Erinevatest treeningvormidest ja -kavadest räägib suusa- ja trialtoniinstruktor, koolitaja ja spordipsühholoogiaga tegelev Veikko Täär.
Kehakaalu langetamise metoodikaid on erinevaid - meie kasutame oma kursusel NLP-st ning erinevatest sõltuvushäirete ravist pärinevaid tehnikaid, mis on läbi proovitud ning mida on edukalt kasutatud viimase paarikümne aasta jooksul.
Ajakava
28.aprill
11.30-12.00
Saabumine Roosta Puhkekeskusesse ja majutus
12.00-13.30
Räägime teemal: Mis teeb kaalulangetamise keerukaks? Miks dieedid pikemas perspektiivis ei toimi? Miks me sööme rohkem, kui meie organism normaalseks elutegevuseks vajab? Mis on liigsöömine ja mis seda põhjustab? Mis on nälg ja mis põhjustab kõrgendatud isu? Liigsöömise füsioloogilised, emotsionaalsed ja sotsiaalkultuurilised faktorid. Mida teha, kui üleliigsed kilogrammid on juba kogunema hakanud?
Tervisliku kaalulangetamise alused.
13.30-14.15
Lõunasöök
14.15-15.45
Räägime teemal: Toitumisharjumused. Kuidas muuta muutumatuna tunduvaid toitumisreflekse? Kuidas saavutada kontroll liigsöömise varjatud põhjuste üle? Väljaelamata emotsioonid. Mida teha, et emotsioonid „ei tapaks“? Kuidas teadlikult kanaliseerida negatiivseid emotsioone? Kui enesehaletsus võimust võtab...
Hirmud-peamine takistav jõud edasiminekul. Kaalulangetaja kolm segavat hirmu. Kuidas „käidelda“ hirme?
Kui on vaja tõsta enesehinnangut...
15.45-16.15
Hetk iseendale
16.15-17.15
Loodusretk
17.15-17.45
Hetk iseendale
17.45-19.15
Praktikum. Toit ja toitumine. Kuidas on võimalik, loobumata lemmiktoidust, isu ja kehakaalu kontrolli all hoida? Mõistlik kokkamine?! Kokkame koos.
19.15-20.00
Õhtusöök
20.00-21.00
Praktikum. Minu sisemine mina. Kuidas aidata iseenast? Kuidas lubada enda mõtetel toetada kaalu langust?
21.00-22.00
Teeme lõket ja räägime maailma asjadest...
22.00-23.00
Bowling
23.00-8.30
Hetked iseendale
29.aprill
8.30-9.30
Hommikusöök
9.30-11.00
Kuidas muutuda ja muuta? Meie sisemine jõud. Väärtused ja meie. Kuidas saada soovitavat? Kuidas leida aega enda jaoks? Efektiivse ajaplaneerimise teadlikud võtted. Enesekehtestamine. Kellena näevad teised meid? Kuidas luua positiivne esmamulje? Ma tahan, kuid ei saa?! Kuidas tahta ja saada?
11.00-11.30
Hetk iseendale
11.30-13.00
Räägime teemal: Kuidas öelda „ei“? Meie liitlased ja vaenlased kaalulangetamise perioodil.
Kilokalorite ABC. Kui palju me igapäevaselt tegelikult tarbime ja kui palju me tegelikult kulutame?
Kuidas kehakaalu stabiilsena hoida?
Kaalulanguse kulg. Kui kaalulangus peatub...Müüdid kehakaalu langetamise käibetõdedest.
Kui soovitud kaal on saavutatud, siis kuidas tõsta kaloritarvet? Kuidas säilitada saavutatud tulemust?
13.00-14.00
Lõunasöök
14.00-15.00
Loodusretk
15.30-16.15
Minu uus mina. Kokkuvõtete tegemise aeg
16.15 -16.45
Kerge eine
16.45
Suundume koduteele
|
